活塞转子泵体育锻炼如何正确饮水
运动前
充分补水
（活塞转子泵） 运动前不要出现口渴状态，为了保证身体内的液体平衡。
（活塞转子泵） 运动开始前两个小时，需要提前补充500毫升左右的水(白开水或矿泉水)。
（活塞转子泵） 运动前15分钟左右再饮约300毫升的水。
注意补水不要一次饮完，分2~3次补充。运动前补水可以提高身体的热调节能力，降低运动中的心率等。
（活塞转子泵） 运动中
少量多次补水
一般来说，运动15~20分钟补充一次，一次补充50~100毫升的水，分5~6次喝完。如果持续超过一小时的运动，可把白开水换成运动饮料，这样能更好地给运动中的身体补给能量。
（活塞转子泵） 运动后
立刻喝水
（活塞转子泵） 运动完喝多少水和体重相关，原则上，体重每减轻0.5公斤，水的摄入量就要增加2~3杯，约500~700毫升。
若运动持续时间不超过一小时，则无需补充运动饮料；若持续运动超过一小时，需要补充运动饮料或者含糖含盐的水，来维持血糖浓度，延缓运动后的疲劳发生。
值得注意的是，运动饮料的含糖量应控制在4%~8%，过多的糖反而不利健康。
· 最佳水温 ·
无论是运动前、运动中、还是运动结束后都不要喝过冷的水，国家体育总局运动营养研究中心副主任方子龙介绍，水温可在37℃~39℃较好，以免对肠道进行过分的刺激。
不要一次性大量喝水，这样容易使血液稀释和血量突然增加，从而增加心脏负担，诱发心血管疾病，所以不管运动前、运动中还是运动后的补水一定要记住四个字“少量多次”。
